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零柒月5小时前

王珞丹近五年才发现曝光的重要性

#高质量午休对于上班族的重要性#中午趴在桌上睡了半小时，起来后胳膊麻得像不属于自己，脑袋也昏沉沉的，下午敲键盘都错漏百出。这才发现，午休不是随便眯一会儿就行，质量太差还不如不睡。 对上班族来说，高质量的午休其实是性价比最高的“充电方式”。上午连轴转三四个小时，大脑早就累了，短暂休息能让神经放松下来。之前试过认真午休的日子，下午开会思路明显清晰，处理杂事也不容易烦躁，不像硬撑着那样，到四点就开始眼皮打架。 但很多人没找对方法。趴在桌上睡最伤身体，压迫眼球容易让眼压升高，醒了眼睛酸胀；胳膊垫着脑袋还会压到血管，影响血液循环。还有人一睡就超过一小时，反而进入深睡眠，醒来更累，这叫“睡眠惯性”，相当于给身体按了暂停键没按对重启方式。 其实20到30分钟刚好，最好能躺着或半躺着，用U型枕垫着脖子。如果办公室条件有限，靠在椅子上闭目养神也行，别玩手机，让大脑彻底放空。我试过把午休时间拆成“15分钟浅睡+5分钟拉伸”，下午反而更有精神。 别觉得午休是浪费时间，效率和状态挂钩，脑子转不动的时候硬扛，反而做不好事。花半小时调整好状态，剩下的时间才能真的高效起来。 高质量午休对于上班族的重要性

年轻的时候以为不读书不足以了解人生，直到后来才发现如果不了解人生，是读不懂书的。读书的意义大概就是用生活所感去读书，用读书所得去生活吧。每日一善

#泰国事儿#【2025年已确诊40例猴痘，泰政府提醒民众注意防护】7月12日，泰国总理办公室副发言人阿努功透露，近日卫生部疾控厅的报告显示，2025年泰国猴痘疫情总体发展趋势弱于2024年，但仍有一些感染病例出现，尤其是在高危人群中。最新数据显示，今年已累计确诊猴痘患者40例，而2024年全年确诊176例，2023年则为676例。自发现猴痘以来，累计死亡人数为13人。阿努功表示，尽管猴痘患者的发病率有所下降，尚未发展成为流行病，且这种疾病通常发生在高危人群中，但政府已通过公共卫生部疾控厅下令持续监测和管控，尤其是严查入境泰国的人员。由于泰国当前传播的毒株毒性并不高，因此泰方有必要加强监测来自境外的毒株。因此，如民众遵循卫生部门建议，尤其是高危人群，使用避孕套将起到很大的保护作用，此外避孕套还有助于预防其他性传播疾病，例如目前较为流行的艾滋病毒和梅毒。阿努功表示，当前政府已发出警告并推荐了5种预防猴痘的方法，民众可以通过以下方式做好防护：避免与出现皮疹或皮肤肿块的人密切接触；谨慎与陌生人发生性关系，因为这是主要的风险因素；保持个人卫生，经常用肥皂或含酒精凝胶洗手；如有境外旅行史，尤其是中非、东非和中东地区的旅行史，请避免与他人共用个人物品。如果需要接受检测，并且正在等待结果，建议将毛巾、床上用品等个人物品与他人物品分开存放，使用单独的食物容器和个人物品，并在必须与他人密切接触时佩戴口罩。网页链接

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