上班族便当_《夜班服务员》

内容来源：零柒月所属栏目：网络教程最后更新：4小时前

上班族便当

上班族便当_《夜班服务员》

上班族低脂便当推荐：高颜值不重样 🌟 星期一：糙米、蒸虾、西兰花、水果 🌟 星期二：糙米、香煎鸡胸肉、蔬菜沙拉叶、蓝莓（适合沙拉便当盒） 🌟 星期三：玉米、洋葱炒肥牛、西兰花、水果 🌟 星期四：番茄意面、煎牛排、蚝油生菜、水果 🌟 星期五：糙米、番茄巴沙鱼、香菇青菜、水果 🍱🍱 OXO的密封便当盒，轻便易携带，食品级别的pp材质无味，可微波炉加热，两侧的锁扣高密封，锁住新鲜，避免撒漏。 🥗沙拉便当盒容量大，有“隔断”，上放蛋白质，下放蔬菜，还配有一个酱汁。 🥦两格或三格可以放主食+蛋白质+蔬菜，避免食物间串味。 🍇还有一款含滤篮保鲜盒，携带蓝莓等水果很方便。减脂也要好好吃饭，高颜值仪式感满满。

上班族便当🍽️，营养炒肉！ 🍽️ 上班族便当DAY2：青椒胡萝卜木耳炒肉 🥬 配料：青椒、胡萝卜、木耳、鸡胸肉、盐、油、淀粉、料酒、生抽 🔪 制作步骤： 1️⃣ 将青椒和胡萝卜切成丝备用。 2️⃣ 木耳用热水泡发。 3️⃣ 鸡胸肉切成条，加入生抽和料酒腌制约10分钟。 4️⃣ 将腌制好的鸡胸肉放入油锅中炒熟，然后盛出备用。 5️⃣ 加入切好的青椒丝、胡萝卜丝和木耳。 6️⃣ 再放入炒熟的鸡胸肉。 7️⃣ 最后加入生抽和淀粉水，翻炒均匀即可。 💡 小贴士：胡萝卜切丝需要一定的刀功哦！

上班族便当系列174 食育与美育、让妈妈的味道陪伴孩子长大 💖✨ 爱自己，爱家人从好好吃饭开始 ✨💖 👉🏻 主菜：牛肉拌金针菇，青梗菜 👉🏻副菜：煎鸡蛋、烤红薯、紫甘蓝色拉 👉🏻蒸菜：白萝卜、紫薯、山芋、西兰花、红甜椒其他：紫色、黄色、橙色、白色、粉丝小萝卜、米饭共计17种食材「佳佳便当」「集食育与美育为一体的花式便当」「一般社团法人亚洲食育推进协会」「日本花式便当」「日式便当」「上班族便当」「上班族带饭」「工作日便当」「生活分享」「日本生活」「便当」

🍚🥗上班族健康便当大揭秘！ 🌞 Day116，拒绝外卖，开启健康便当之旅！今日份午餐便当菜单来啦： 🍚 藜麦饭：营养丰富的藜麦，健康又美味！ 🥔 酸辣土豆丝：被闺蜜夸赞的美味，酸辣适中，超级下饭！ 🥒 凉拌莴笋：简单易做，清爽可口，是夏日的好选择。 🍗 香煎鸡胸肉：偷懒的小秘诀，冰箱里的最后一块鸡排，煎一煎，美味又健康！ 👩‍🍳 酸辣土豆丝做法：土豆擦丝，洗去淀粉。蒜片、小米辣、青椒切丝备用。热锅倒油，放入蒜片爆香，加入土豆丝翻炒。加入1勺醋，翻炒均匀。再加入半勺盐和2圈蚝油，翻炒均匀。最后加入青红椒丝和少许水，大火翻炒2分钟即可出锅。酸酸辣辣的土豆丝就做好啦，快来尝尝吧！✌️

12款宝宝盖浇饭食谱，营养美味易做！整理了12款适合宝宝的盖浇饭食谱，每一款都非常美味！这些食谱营养搭配均衡，有菜有肉有米饭，汤汁拌一拌超级下饭。无论是给孩子做午餐还是上班族便当，都非常适合。简单某手，轻松搞定一菜一饭，挑食的宝宝也会爱上这些美食哦～ ✅ 番茄虾仁滑蛋盖饭 ✅ 秋葵鸡丁盖饭 ✅ 土豆牛肉盖饭 ✅ 茄汁牛肉盖饭 ✅ 鱼香鸡蛋盖饭 ✅ 土豆肉末盖饭 ✅ 丝瓜虾仁盖饭 ✅ 香菇肉末盖饭 ✅ 菌菇滑鸡盖饭 ✅ 冬瓜肉末盖饭 ✅ 西兰花菌菇牛肉盖饭 ✅ 番茄腐竹肉末盖饭这些食谱不仅美味，而且营养丰富，适合全家人享用。快来试试这些简单又美味的盖浇饭吧！

上班族便当173&小学生便当626 💕关注儿童成长、集食育与美育为一体的花式便当、让妈妈的味道陪伴孩子长大💕 💖✨ 爱自己，爱家人从好好吃饭开始 ✨💖 👉🏻 主菜：豆腐、水菜、蘑菇焖腊肉、鸡肉 👉🏻副菜：卤蛋其他：紫色小萝卜、小番茄、米饭、生菜、心形烤麸、蟹肉共计12种食材「佳佳便当」「集食育与美育为一体的花式便当」「一般社团法人亚洲食育推进协会」「日本花式便当」「日式便当」「便当日记」「小学生午餐」「上班族便当」「冬季便当」「爱心便当」「小学生午餐」

懒人必备！上班族的简单减脂便当攻略上班一天下来，累得只想在楼下随便吃点？别急，今天教你一个超级简单又健康的减脂便当做法，保证你轻松搞定！只需要炒一个菜，就能搞定两顿饭，省时省力，还能控制油盐摄入，简直是懒人福音！今天的主角是——青椒炒肉片！这个菜不仅简单，而且荤素搭配，营养满分。食材准备瘦肉辣椒蒜末做法步骤准备工作：瘦肉切片，加入2勺生抽、半勺老抽、1勺淀粉和少许盐，搅拌均匀。炒辣椒：辣椒下锅干煸至表面微黄，盛出备用。炒肉片：热锅凉油，放入肉片炒熟。合炒：加入蒜末炒香，再放入辣椒，加入少许盐和半勺老抽，翻炒均匀即可出锅。小贴士瘦肉切片后腌制一下，更入味。辣椒干煸的时候不要太久，保持脆爽口感。炒肉片时火候要大，快速炒熟保持嫩滑。这样一道简单又美味的青椒炒肉片就完成了！整个过程不到二十分钟，既省钱又健康，简直是上班族的福音。平时没时间做饭的朋友们，赶紧学起来吧！🍛 #减脂餐 #懒人食谱 #上班族便当 #健康饮食

上班族便当🍛牛肉炒白菜材料：牛肉 200克白菜半颗姜适量大蒜 2瓣葱 1根酱油 1汤匙料酒 1汤匙蚝油 1汤匙淀粉 1茶匙盐适量胡椒粉少许食用油适量做法：准备工作：牛肉切成薄片，用酱油、料酒、淀粉和胡椒粉腌制15分钟。白菜洗净后切成适当大小的块。姜切片，大蒜切末，葱切段。炒牛肉：热锅冷油，将腌制好的牛肉快速翻炒至变色，然后取出备用。炒香料：锅中留底油，加入姜片、大蒜末和葱段爆香。炒白菜：加入白菜块，快速翻炒至白菜变软。混合炒制：将炒好的牛肉重新倒入锅中，与白菜一起翻炒。调味：加入蚝油和适量的盐，快速翻炒均匀。出锅：炒至白菜熟透，牛肉入味，即可出锅装盘。

「上班族便当」这周五天整整齐齐🤓

一周减脂餐推荐|上班族便当|简单又美味最近家里有点事，所以没怎么更新。现在生活恢复正常啦！继续分享我的减脂餐吧！ 1⃣ 燕麦米饭+彩椒炒火腿+凉拌菠菜魔芋丝 🌶️ 夏天到了，凉拌菜是首选！菠菜和魔芋丝的组合，清爽又健康。燕麦米饭搭配彩椒炒火腿，色彩丰富，味道也很棒。 2⃣ 煮玉米+香菇炒青菜+黄瓜凉拌鸡丝 🍗 鸡胸肉煮熟后撕成丝，加入黄瓜拌一拌，再加点辣椒调味，简单又美味。煮玉米和香菇炒青菜也是经典搭配。 3⃣ 香蕉燕麦粥+青椒土豆丝+彩椒杏鲍菇 🍌 燕麦煮开后加入自己喜欢的水果或蔬菜，我偏爱香蕉，软糯香甜。青椒土豆丝和彩椒杏鲍菇也是不错的选择。 4⃣ 水煮西兰花+圣女果+番茄鸡蛋意面 🍅 意面是减脂期的优质选择之一，番茄鸡蛋意面简单易做。当然，如果你不喜欢番茄鸡蛋，可以换成其他口味。 5⃣ 燕麦米饭+平菇青菜+柠檬鸡腿 🍗 鸡腿煮熟后撕成丝，加入柠檬调味料，酸爽可口。燕麦米饭和平菇青菜的组合也很健康。 6⃣ 煮玉米+清炒西葫芦+草莓+蛋白棒 🍓 这一餐比较简单，适合偷懒的时候。水果可以换成当季的葡萄或其他水果。每天都要好好吃饭哦！美丽的身材很重要，但身体健康更重要！今天的上班族便当就分享到这里啦！