凯格尔训练_凯格尔

内容来源：零柒月所属栏目：网络教程最后更新：1小时前

凯格尔训练_凯格尔

尿完总感觉没排干净？揭秘女性尴尬时刻🫢 每次上完厕所总觉得还有几滴没尿完？内裤总潮乎乎像“漏水”💦 这种尴尬的余沥感，医学上称为“尿不尽”。别慌！90%的情况和这几个原因有关👇 🔍 真相一：尿路感染搞事情女性尿道只有3-5cm（比男性短一半！），细菌🦠分分钟能窜到膀胱。尿频、尿急+余沥感三件套出现，八成是尿路感染在作妖！熬夜、憋尿、同房后最容易中招😷 🔍 真相二：盆底肌变“橡皮筋” 生过娃、久坐、长期便秘的姐妹注意⚠️！盆底肌松弛会让膀胱“兜不住尿”，打个喷嚏都漏尿，尿完还滴滴答答像关不紧的水龙头🚰 🔍 真相三：膀胱得了“多动症” 膀胱明明只有200-300ml容量，却总想“提前下班”💼！医学称为膀胱过度活动症，尿完总觉得有存货，半夜还要爬起来尿3次以上… 💡 自救指南 ✅ 感染期猛灌水：每天喝够2000ml白开水，冲刷尿道细菌 ✅ 凯格尔训练：每天3组收缩肛门动作（想象憋住屁的感觉💨），每组10次 ✅ 避开刺激食物：辣椒🌶️、酒精、咖啡会让膀胱更兴奋 ⚠️ 出现这些快就医 ❗尿液带血/絮状物 ❗腰疼+发烧超38℃ ❗症状超过3天无缓解（医生可能开抗生素或膀胱训练方案）划重点：别把余沥感当“忍忍就好”，早干预能避免发展成慢性病！穿纯棉内裤、擦屁屁从前往后，都是防病小妙招哦✨#笔记里的健康知识#[零柒月内容采编：段志强]

盆底肌松弛？这些信号你中招了吗？姐妹们，你们有没有遇到过这样的问题？一做运动就漏尿，腰背部疼痛，总感觉身体松弛没有弹性？其实啊，这些问题很可能都源于一个原因——盆底肌松弛。今天，就让我这个从事普拉提行业15年的资深教练，来跟大家聊聊盆底肌松弛那些事儿。首先，咱们得明白，盆底肌松弛可不是小事儿。在怀孕期间，宝宝慢慢增大，会对盆底肌造成很大的压迫；体重过重，也会对骨盆和盆底肌产生巨大的压力；再加上经常久坐久站、从事重体力劳动，让腹部压力增大，这些都会导致盆底肌松弛。那么，盆底肌松弛到底有多严重呢？它可能会引发一系列问题，比如尿失禁、腰背部疼痛，甚至影响夫妻生活质量。说到这里，可能有的姐妹会问，那我做凯格尔训练行不行？凯格尔训练确实是个好东西，它能有效训练盆底肌的后三角肌群。但你知道吗？普拉提动作更能针对性地训练盆底肌的前三角肌群。这意味着，通过普拉提，我们可以更全面地锻炼盆底肌，提升其整体功能。我呼吁所有姐妹们，一定要重视自己的身体健康。盆底肌松弛这个问题，可能看似不起眼，但实际上却隐藏着很大的隐患。别等问题严重了才去关注，到时候可能就已经来不及了。所以，从现在开始，让我们一起行动起来，通过科学的训练和方法，改善盆底肌松弛的问题吧！记住，你的身体，你做主。只有你自己最了解自己的身体需求。别让年龄和体型焦虑困扰你，通过科学的健身方法，你可以重新找回自信和活力。我是你们的普拉提教练，愿意陪伴你们一起成长，一起变美！[零柒月内容采编：秦戈]

产后恢复干货！这些方法帮我排恶露超快🩸 作为一名经历过晚期大出血的产后妈妈，我对产后恢复尤其是恶露排出和盆底肌修复特别上心。今天就来分享一些我亲测有效的居家康复方法，特别适合产后0-3个月的妈妈们。 1. 凯格尔运动： - 我在微信小程序搜索“澜渟盆底肌凯格尔训练”，找到了免费的训练教程。 - 顺产撕裂伤口不痛后，我每天都会训练，躺在床上有空就做。 - 虽然凯格尔运动主要针对盆底肌恢复，但我认为它对促排恶露也有一定帮助，不过具体效果因人而异。 2. 腹式呼吸： - 这个方法在小程序中也有对应的训练，跟着提示音做很方便。 - 鼻子吸气时，腹部会鼓起来；嘴巴呼气时，腹部会往下压。 - 我坚持做后，明显感觉到子宫在收缩，肚子也恢复得更快了。 3. 顺时针揉肚子： - 排空尿后平躺在床上，用手摸下子宫位置。 - 顺时针轻轻揉肚子，用点力，这样能帮助子宫收缩，加快恶露排出。 - 我自己揉了一段时间后，确实排出了不少血块。 4. 腹部垫枕头俯卧30分钟： - 俯卧时，用枕头A垫在子宫位置，枕头B垫头。 - 以自身重力压肚子，坚持30分钟，这样也能帮助排恶露。 - 我尝试了这个方法后，感觉恶露排出得更顺畅了。 5. 下地散步： - 产后不要一直躺在床上，适当下地走走。 - 这不仅能防止下肢血栓，还能促进恶露排出。 - 我每天都会下地散步一会儿，感觉身体恢复得很快。 6. 药物辅助： - 妇幼发的产复康颗粒我很推荐，后面我又自己买了两盒继续吃。 - 药物辅助能让我恢复得更快，但具体用药还需咨询医生。 7. 我的亲身经历： - 月子15天时，我经历了晚期大出血，留了很多血后自己止住了（大概几分钟）就没去医院。 - 但从那之后我就特别注重产后恢复，坚持做这些居家康复方法后效果真的很好。 - 现在我每天轮流做凯格尔、腹式呼吸、走路、揉肚子等运动后陆陆续续排出血块最大的血块有婴儿拳头这么大这让我更加坚信这些方法的有效性。希望这些干货能帮到各位产后妈妈们让我们一起努力恢复好身体迎接美好的未来！[零柒月内容采编：秦戈]

亲热时突然想尿尿？这份保命指南收好！谁懂啊！😅气氛正浓时突然想上厕所，憋着怕漏尿，停下又尴尬到脚趾抠地…其实这事儿真不怪你！20-40岁女性中，超3成因膀胱敏感或盆底肌松弛遇到类似状况。 💡先搞懂为啥会这样 1️⃣ 膀胱敏感星人：亲密时腹部受压，膀胱受刺激发出“假警报” 2️⃣ 尿路感染预警：尿频+尿痛+灼热感，赶紧刹车去检查 3️⃣ 压力性尿漏：大笑/咳嗽都漏尿的姐妹，可能盆底肌在罢工 🚨紧急处理三部曲 ✅ 暂停3秒深呼吸：侧躺减少膀胱压力，多数人30秒内尿意消退 ✅ 事后立即排尿：冲刷尿道防感染，还能缓解膀胱痉挛 ✅ 冷敷小腹：用毛巾包冰袋敷10分钟，让膀胱冷静下来 🔥日常预防大招 ▶️ 事前排空膀胱：别信“憋尿能延长时间”的鬼话 ▶️ 调整亲密姿势：避免跪趴等挤压腹部的动作 ▶️ 每天10分钟凯格尔训练：小便中途突然停尿的动作（只是训练！别真在厕所练）划重点❗️如果每月出现3次以上，或伴随血尿/腰痛，快去医院查尿常规+盆底肌评估。别害羞，医生每天接诊几十个类似病例，早干预还能预防更严重的漏尿问题～记住，身体信号比面子重要！正确处理既能避免社死现场，还能保护泌尿系统健康哦～#泌尿# #笔记里的健康知识#[零柒月内容采编：徐小强]

产后修复黄金时间表，紧致少女感get✨ 产后修复是每位新手妈妈必须重视的课题，科学规划才能高效恢复身体机能。根据临床经验与产后生理恢复周期，制定以下分阶段修复计划，助力妈妈们重拾紧致少女感。第一阶段：基础恢复（1 - 6周）适用于顺产妈妈，剖腹产妈妈需在伤口恢复后（约3周）开始。此阶段聚焦核心肌群激活与盆底肌稳定性训练。 - 凯格尔训练：收缩盆底肌保持3-5秒后放松，每组10次，每日上午下午各1组。 - 腹式呼吸：仰卧位闭目深呼吸，吸气时膈肌下沉扩大胸腔，呼气时缓慢收缩，每组5分钟，每日2次。 - 臀桥：双腿屈曲与肩同宽，双脚踩地抬臀至大腿与身体呈直线，保持5秒后缓慢放下，每组15次，每日1组。第二阶段：盆底肌强化（7 - 25周）继续凯格尔训练进阶，增加动态平衡练习。 - 凯格尔进阶：快速收缩盆底肌并保持，每组12次，每日上午下午各1组。 - 臀桥进阶：单腿抬起同时抬起臀部，每组两侧各10次，每日1组。 - 呼吸配合：凯格尔训练中加入腹式呼吸节奏，吸气时收缩盆底肌，呼气时放松。第三阶段：腹直肌修复（10 - 25周）针对产后腹直肌分离现象设计复合动作。 - 下肢伸展：仰卧位抬腿至45度角后缓慢放下，每组15次，每日1组。 - 腹式呼吸强化：仰卧位双手轻触腹部，吸气时腹部隆起，呼气时收缩，每组5分钟，每日1次。 - 核心稳定性训练：结合平板支撑、俄罗斯转体等动作，增强躯干控制力。第四阶段：减脂塑形（25周起）此阶段需结合有氧运动提升全身代谢水平。 - 全身运动：快走、慢跑等中等强度有氧，每次30分钟，每周3-5次。 - 辅助训练：仰卧脚踏车、俯身后踢腿等局部塑形动作，每组15次，每周3次。 - 饮食管理：控制热量摄入，增加优质蛋白与膳食纤维摄入。重要提示： 1. 所有动作需在专业指导下进行，避免代偿与损伤。 2. 根据个体恢复情况调整动作难度与频率。 3. 坚持至少6周可见显著变化，前2周为身体适应期。遵循此时间表进行系统训练，不仅能帮助妈妈们恢复紧致体态，更能提升生活质量与自信心。产后修复是一场与时间的赛跑，科学规划才能赢在起点。[零柒月内容采编：徐小强]

「我是吃瓜群众超话」如何帮助50+60+以上的女性接受使用大人玩具 ①、心理建设与观念引导和安全隐私保障强调健康属性‌：将情趣用品与健康管理结合，如盆底肌修复、预防尿失禁等生理改善功能（凯格尔训练球、振动紧致仪等），淡化“情趣”标签，降低心理抵触。伴侣协作沟通‌：通过共同选购或使用穿戴式遥控玩具（如远程控制振动器）增强亲密互动，减少单方面的尴尬感。优先推荐通过医疗认证的产品（如医用硅胶材质、FDA认证），并提供匿名购买渠道建议（如电商平台的隐私包装）。明确清洁安全使用流程（温水+专用清洁剂+私护凝胶产品益坤淳美抑菌凝胶），避免因卫生问题产生排斥感。②、适合50+60+以上女性的大人玩具选择非侵入式产品‌：通过温和按摩促进血液循环，改善阴道松弛和敏感度下降问题，操作简单且疼痛风险低。智能训练设备‌：配备APP记录功能的盆底肌训练仪，可量化追踪肌肉恢复进度，增强使用信心。外置振动器‌：选择边缘圆滑、震动档位可精细调节的款式，避免高频震动引发不适。穿戴式玩具‌：隐形设计的远程遥控跳蛋，便于伴侣共同尝试，减少对身体的直接侵入感。 ③、常态化维护每月进行1-2次盆底肌训练，搭配润滑剂提升日常性生活体验。「冷知识百科」[零柒月内容采编：王鹏]

盆腔脏器脱垂如何治疗？盆腔脏器脱垂的治疗方法应根据患者的具体症状和病情选择。 🔥对于无症状的患者，通常无需治疗，但需定期监测。对于有症状的患者，治疗原则为安全、简单和有效。 🔥轻度盆腔脏器脱垂患者，首选非手术治疗方案，包括盆底肌肉训练、电刺激联合生物反馈治疗、应用子宫托等。盆底肌肉训练如凯格尔训练、腹式呼吸气息训练、阴道哑铃训练等，可增强盆底肌肉支撑力度。电刺激联合生物反馈治疗，能唤醒盆底肌肉，增强力量，协调收缩和放松。应用子宫托可支撑子宫和阴道，减轻脱垂症状。 🔥对于中重度患者或非手术治疗无效者，可考虑手术治疗。手术方式多样，包括阴道前后壁修补术、子宫骶韧带固定术、子宫切除术等，需根据患者的年龄、脱垂分度及全身健康状况选择。 🔥此外，患者还需进行生活方式调整，如戒烟、减轻体重、保持规律生活、不佩戴收腹带、避免辛辣刺激的食物和含咖啡因的饮料等，以减轻腹压，缓解脱垂症状。 🌟总之，盆腔脏器脱垂的治疗需综合考虑患者的个体情况，制定个性化的治疗方案。同时，患者应积极配合治疗，定期复查，以达到最佳的治疗效果。 #盆腔脏器脱垂# #盆底肌肉训练# #凯格尔训练# #腹式呼吸# #手术#[零柒月内容采编：王鹏]

新手妈妈的难言之隐：张翼飞主任破解产后尿急困局 28岁的陈女士产后出现咳嗽漏尿、尿急无法控制的情况，抱孩子时常感下腹坠胀。张翼飞主任通过盆底肌评估发现其肌力仅Ⅰ级，制定个性化康复方案。三个月后，日均排尿次数从15次降至7次，重获育儿信心。康复要点哺乳间隙进行凯格尔训练使用高腰护腹带减轻压力避免负重深蹲等增压动作[零柒月内容采编：段志强]

咳嗽漏尿应该怎么办？ 🌸咳嗽漏尿通常有两种常见原因，需要分别处理。 🌸第一种原因是盆底肌松弛。盆底肌松弛会让膀胱和尿道下移，尿道闭合压力下降。咳嗽时腹压增加，膀胱压力也跟着升高。当膀胱压力超过尿道闭合压，就会漏尿。跑步、跳跃时也可能出现这种情况。建议先去医院检查。轻度患者可以做凯格尔训练：每天在家做缩肛运动，规律收缩盆底肌3秒再放松3秒，坚持每天半小时以上，症状会慢慢改善。如果情况严重，可能需要手术治疗。 🌸第二种原因是膀胱炎。膀胱发炎时，膀胱内压力会升高。咳嗽会让压力变得更高，超过尿道闭合压就会漏尿。这种情况可以吃左氧氟沙星或阿莫西林消炎。等炎症好了，漏尿问题自然就解决了。 #盆底肌松弛# #膀胱炎# #凯格尔训练# #左氧氟沙星# #尿失禁#[零柒月内容采编：秦戈]

懒人也能做的盆底肌训练神器✨ 🌸 生产后，女性的身体会发生许多变化，其中最常见的就是盆底肌问题。想要摆脱“笑尿”的尴尬，锻炼盆底肌是关键！然而，坚持每天做凯格尔运动的人并不多。作为一个懒惰的代表，我选择了Elvie埃尔薇凯格尔训练器来帮助我。 💪 实际上，即使能坚持做凯格尔运动，也未必能找到盆底肌收缩和放松的感觉。专业的事情还是交给专业的人来做吧！对于我们这些初学者来说，使用训练器是一个不错的选择。 🎉 凯格尔运动不仅能帮助我们改善盆底肌功能，还能提升生活质量。所以，每个女性都应该学会做凯格尔运动，让身体更加健康！[零柒月内容采编：王鹏]